خوش آمدید ، مهمان ! [ ثبت نام | ورود

Premium ITANA Themes

سئو یا بازاریابی محتوایی؛ چطور با یک تیر دو نشان بزنیم؟

دسته‌بندی نشده خرداد ۱۹, ۱۳۹۵

وقتی حرف از سئو (SEO: بهینه‌سازی برای موتورهای جستجو) و بازاریابی محتوایی به میان می‌آید، افراد دائما تمایل دارند که یکی از این دو را مهم‌تر بشمارند. اغلب فعالان بی‌تجربه‌ی مشاغل آنلاین فکر می‌کنند سئو آن چیزی است که برای موفقیت‌ وبسایت‌شان ضرورت دارد و بازاریابی محتوایی را همچون راهبردی می‌بینند که تنها برندهای قدرتمند و بزرگ، ظرفیت و تخصص کسب ارزش از آن را دارند.

من که با این فکر موافق نیستم.

 

سئوی بدون بازاریابی محتوایی: نگرشی منسوخ

من به عنوان فردی که دائما با همه جور کارآفرین متفاوت در ارتباط هستم، در وضعیتی گرفتار شده‌ام که مجبورم مرتبا در مورد اهمیت بالای بازاریابی محتوایی برای سئو توضیح و شرح بدهم. همین دیروز،با شخصی طرف بودم که مالک یک کمپانی آینده‌دار در زمینه‌ی ساخت‌و‌ساز بود و از این قبیل حرف‌ها می‌زد که «نخیر، ما به از این نوع بازاریابی‌ها نیازی نداریم. محصول ما وسوسه‌برانگیز نیست، ما نمی‌توانیم وبسایت‌های‌مان را به جایی تبدیل کنیم که مردم بیایند و مقاله و مطلب بخوانند. مخاطب هدف ما علاقه‌ای به خواندن در مورد نحوه‌ی ساختمان‌سازی ندارد. کاری که ما باید بکنیم تا نهایت استفاده را از فرصت‌های بازاریابی دیجیتالی ببریم این است که صفحات جذاب و گیرایی را درست کنیم و کلیدواژه‌های رقابتی و مرتبط ارائه کنیم.»
این نگرش بدترین نگاه به کل ایده‌ی اضافه کردن بازاریابی محتوایی به ترکیب بازاریابی کنونی‌تان است. موافق نیستید؟ اگر مجموعه‌ی کلیدواژه‌های‌تان میزان قابل توجهی جستجو پشت خود دارند، پس این می‌­تواند فرصتی فوق‌­العاده جهت ایجاد محتوای پرکشش برای برندتان باشد که به صورت خودکار سئوی شما را هم ارتقا خواهد داد.

اگر سئو را به چشم زبانی فنی می‌دانید که موتورهای جستجو آن را می‌فهمند، پس بازاریابی محتوایی را هم به عنوان زبانی برای صحبت با انسان‌هایی بشناسید که از Google ،Bing یا DuckDuckGo استفاده می‌کنند تا نتیجه‌ی جستجوی خود را بیابند.

محتوا ستون فقرات اینترنت است

مهم نیست در چه صنعتی فعالیت می‌کنید یا  آن صنعت چقدر «ملال‌آور» یا خوشایند است، چون هرچه باشد باز هم گوشتی روی این استخوان‌های سفید پیدا می‌شود که بشود آن را در اجاق بازاریابی محتوایی کباب کرد. تنها کار لازم این است که از چشم‌انداز صحیحی به کل قضیه بنگرید.

البته من هم موافقم که اغلب افراد هیچ علاقه‌ای به میخ، بتون و سازه‌های چوبی ندارند، اما آنچه برای آنها واقعا اهمیت دارد، کل ایده‌­ی تملک خانه‌ی آرزوهای‌شان است. خانه تنها توده‌ای از آجر و سیمان و یا جایی که وسایل‌تان را آنجا می‌گذارید نیست. خانه می‌تواند نمادی از کمال و خوشبختی باشد. خانه می‌تواند محلی باشد که اعضای خانواده دور هم جمع می‌شوند، رشد می‌کنند، یاد می‌گیرند که چطور اهداف و دستاوردهای خود را با یکدیگر سهیم شوند و هر روز، هر هفته و هر ماه در آن دوست‌داشتنی‌‌ترین­ و ماندگارترین خاطرات‌‌‌‌‌شان شکل می‌گیرد. خانه می‌تواند همه‌چیز و هیچ‌چیز باشد، این دیگر به نحوه‌ی نگرش شما بستگی دارد. همان­طور که مدتی پیش داگلاس آدامز گفته بود: «ویلای ساحلی تنها یک ملک نیست، بلکه یک حس و حال است.»

ایده­‌ی کلی بازاریابی محتوایی در تولید ارزش افزوده‌ای است که روی محصولات و خدمات‌تان خلق می‌کنید. پس به یاد داشته باشید، با اطمینان می‌توان گفت که توصیفِ فرایند ساختنِ خانه‌ قرار نیست به شما درآمد جدیدی بدهد یا پول پرداختی مشتری باشد، بلکه به مشتریان­ روایت‌هایی از موفقیت عرضه می‌کند که خوشبختی و ارزش جدیدی را در معامله با شما تجربه خواهند کرد و احتمال قریب به یقین هم چنین خواهد بود.

مشتری را داستان‌ها جذب می‌کنند، نه آمار و ارقام

واقعیت این است که افراد عاشق داستان هستند و از آن سیر نمی‌شوند. تحقیقات آنلاین بیشماری وجود دارد که با اطمینان ادعا می‌کنند از هر ۱۰ نفر، ۸ نفر به احتمال بسیار قوی‌تر در مقایسه با توالی اعداد، می‌توانند داستان‌ها را به یاد بیاورند.

به نظر من هم این کاملا درست است. اگر بلاگ من را خوانده باشید، پس با تحقیق «اثر قربانی شناسایی‌­پذیر» آشنا هستید. اگر چنین نیست، خلاصه­‌ی آن نوشتار به شرح زیر است:

تعدادی از دانشجویان دانشگاه کارنِگی ملون (Carnegie Mellon) این نظریه را به آزمون گذاشتند و ثابت کردند آن دسته از تبلیغات برنامه‌ی بشردوستانه‌ی «کودکان را نجات دهید» که با داستانی در مورد دختربچه‌ی گرسنه‌‌ای به نام روکیا همراه بودند، کمک‌های مالی خیلی بیشتری را نسبت به تبلیغاتی جذب می‌کردند که تنها عدد سالانه‌ی کودکان جان‌باخته از گرسنگی را نشان می‌دادند.

جالب است نه؟ اگر می‌خواهید پیام قدرتمندی به گروه خاصی از افراد برسانید، باید به کلمات خود صورت یا بدنی بدهید و یا اینکه ایده‌ای را ارائه کنید که خالصانه عواطف حقیقی افراد را برانگیزاند. اعداد و ارقام چنین فایده‌­ای ندارند، اما این کار از صورت‌ها به خوبی بر می‌­آید.

همانطور که پیش از این هم گفته‌ام، سرمایه‌گذاری در بازاریابی محتوایی واقعا جواب می‌دهد. کافی است کمی به آن فکر کنید، متوجه خواهید شد که برای بدست آوردن لینک‌های با کیفیت راهی بهتر از تولید محتوا نیست.

 

داشتن یک راهبرد بازاریابی محتوایی عالی و هوشمندانه به شما و برندتان کمک می‌کند تا صدای خاص خود را داشته باشید، ترافیک هوشمند ایجاد کنید و اعتبار پیدا کنید و احترام بازیگران اصلی بازارتان را نسبت به خود جلب کنید و به هزار شکل مختلف جذابیت‌هایی برای خرید مشتریان ایجاد کنید، آن هم بدون اینکه حتی یکی از اعضای تیم فروش‌تان هرگونه تماسی با مشتری داشته باشد. گرچه این همه مزایا به نظر فوق‌العاده می‌آیند، مهم‌ترین مزیت اضافه کردن بازاریابی محتوایی به ترکیب بازاریابی کنونی‌تان مستقیما به توانایی آن در ایجاد حجم بی‌پایانی از لینک‌های داخلی و خارجی به وبسایت‌تان مربوط می‌شود.

لینک‌سازی همواره هدف شماره یک همه­‌ی راهبردهای سئو بوده، هست و خواهد بود. گرچه راه‌های خوب دیگری هم برای دستیابی به رتبه‌بندی بالاتر و لینک‌های ارزشمند بدون تولید محتوا وجود دارد، ولی بازاریابی محتوایی قطعا کارامدترین گزینه محسوب می‌شود.

تیم سئو یا تیم محتوا؟

بنابراین دفعه‌ی بعد که شخصی  از شما پرسید از میان سئو یا بازاریابی محتوایی کدام یک را باید انتخاب کند، بگویید هر دو.

بیایید یک بار دیگر مرور کنیم. سئو به مجموعه­‌ای از تکنیک‌هایی اطلاق می‌شود که به موتورهای جستجو کمک می‌کند وبسایت‌تان را پیدا کنند و بهتر رتبه‌بندی کنند. هرچند که به نظر ساده می‌آید، ولی کارهای زیادی باید انجام گیرد تا جایگاه خودتان را برای مجموعه‌ی مشخصی از کلیدواژه‌­ها به اندازه کافی در صفحه‌ی نتایج موتورهای جستجو (SERP) بالا ببرید. جنبه‌های اساسی سئو که نیاز به توجه جدی دارند تا به موتور جستجو ثابت کنند که آدرس‌تان بهترین پاسخ‌های ممکن را برای جستجوهای خاصی ارائه می‌دهد، شامل این موارد است: فنی، برون‌وبسایتی و درون‌وبسایتی.

 
گرچه که سئو و بازاریابی محتوایی دو موضوع کاملا متفاوت هستند، هنوز چند نقطه در میان این دو با هم همپوشانی دارند و در کنار هم به خوبی عمل می­‌کنند:

۱. هر دو‌ی این راهبردهای بازاریابی هدف مشترکی دارند: ایجاد ترافیک بهتر.

۲. میان این دو عملا وابستگی متقابلی وجود داد، به این ترتیب که وقتی موضوع سئو است، ایجاد محتوا رأس هر فهرستی از کارهای لازم در سئو قرار دارد. چرا؟ خب، چون که سئو تماما به کلیدواژه‌ها و لینک‌ها ربط پیدا می‌کند و بدون محتوای خوبی که بهره‌گیری شما از منتخب کلیدواژه‌های کوتاه و بلند را توجیه کند، در بازی بازاریابی دیجیتال راه به جایی نخواهید برد.

۳. بدون بهینه‌­سازی مناسب محتوای‌تان برای موتورهای جستجو، اساسا تنها پول خود را دور می‌ریزید. افراد نمی‌توانند به راحتی آگاهی ساختارمندی از کسب‌وکارتان به دست بیاورند که در نتیجه، کارتان در تولید ترافیک به طرز احمقانه‌ای سخت می‌شود. سئو سرعت بارگذاری صفحه‌تان ارتقا می‌دهد، در نتیجه محتوای‌تان را پاسخگوتر ساخته و لینک‌­های مرده و مسیردهی‌های مجدد آزاردهنده را برطرف می‌کند.

با آگاهی از همه‌ی­ این مسائل، اگر به دنبال گسترش مخاطبان‌تان و افزایش کلید­های راهنما به وبسایت‌تان هستید، باید بدانید که هیچ سناریوی منطقی‌ای وجود ندارد که در آن شما این یا آن یکی را از به‌کارگیری در فعالیت خود مستثنی کنید. این کار مانند ساختن خانه­‌ای بدون سقف است. چه فرقی می‌کند دیوارها، کف یا مبلمان زیبایی در داخل خانه­‌ی خود داشته باشید، ولی به خاطر نبود سقف یکسره باران بر سرتان ببارد؟ این خانه یک ریال هم نمی‌ارزد.

 

به جای اینکه سئو و بازاریابی محتوایی را دو امر جدا از هم تلقی کنید، پیشنهاد می‌کنم تلاش خود را بکنید تا هر دو راهبرد را به ترکیب بازاریابی‌تان اضافه کنید. حالا دیگر اهمیتی ندارد که محتوا را با تحقق نیازهای سئوی خود تولید کنید یا اینکه کار کنونی خود را چنان بهینه‌سازی کنید تا رتبه‌ی بالاتری در SERP پیدا کنید؛ هر دو سناریو عملکرد خوبی خواهند داشت. تنها چیزی که در اینجا واقعا اهمیت دارد این است که این دو م

608 بازدید کل ، 0 امروز

شاخص فلاکت چیست؟

دسته‌بندی نشده خرداد ۴, ۱۳۹۵

آخرین باری که مرکز آمار ایران نرخ بیکاری را اعلام کرده، تابستان امسال است. مرکز آمار پس از یک دوره متوالی مناقشه بر سر مرجع انتشار نرخ بیکاری، با تاخیری چندماهه، نرخ بیکاری دوره زمستان ۱۳۹۰ را ۱۴٫۱  درصد اعلام کرد.

 

بانک مرکزی نیز، انتشار آمار نرخ بیکاری را چندی است که «متوقف» کرده و مرجع اعلام نرخ تورم شده است. حال قرار است در این شرایط مبهم و با اطلاعات ناقص، چه اعدادی برای «شاخص فلاکت» تعریف شود؟ شاخص فلاکت یک نشانگر اقتصادی است که فرمولی بسیار ساده دارد: کافی است نرخ تورم و بیکاری را با یکدیگر جمع کنید تا شاخص فلاکت به دست بیاید. معرفی این شاخص، مدیون دو اقتصاددان آمریکایی به نامهای «آرتور اوکان» و «رابرت بارو» در دهه ۱۹۷۰ میلادی است.

 

 

البته روش دو اقتصاددان یادشده برای محاسبه شاخص فلاکت با هم فرق می کرد. آقای «اوکان» از همان فرمول ساده استفاده می کرد یعنی نرخ تورم به علاوه نرخ بیکاری. اما آقای «بارو» فرمول دیگری داشت؛ او از ترکیب تولید ناخالص داخلی و نرخ سود بانکی، شاخص فلاکت را تعیین می کرد. بعدها، آنچه که «آرتور اوکان» طراحی کرده بود، به عنوان شاخص «صحیح» فلاکت شناخته شد و فرمول «رابرت بارو» دیگر کاربردی ندارد. حالا اگر بر سر تعریف کلی و کاربردی «شاخص فلاکت» تفاهم شود؛ باید گفت که در یک عبارت ساده می توان شرایط «رکود تورمی» را به عنوان بازتاب بالا بودن شاخص فلاکت شناخت.

اقتصاددانان می گویند «تورم و بیکاری» در دو منحنی عکس یکدیگر عمل می کنند. یعنی اگر تورم بالا باشد، بیکاری پایین است و برعکس. به عبارت دیگر، «تورم بالا» گاه ممکن است بیکاری را «کاهش» دهد یا اینکه «بیکاری بالا» می تواند با «تورم پایین» همراه شود. به همین دلیل، در خیلی از کشورها، سیاست های تورمزا اجرا می شود تا قدری از نرخ بیکاری کاسته شود. اما در کشورهای دارای درآمدهای نفتی بالا، ماجرا کمی فرق می کند.

 

 

 

در این نوع کشورها، وقتی قیمت نفت بالا می رود و درآمدهای نفتی جهش پیدا می کند، دولتها سعی می کنند، بخشی از درآمدهای ارزی به دست آمده را به بدنه تولید تزریق کنند تا در کوتاه مدت تورم موجود با تولید بالا خنثی شود و در درازمدت بیکاری هم کاهش پیدا کند. اما تجربه نشان داده این سیاست، شکست خورده است. چرا که درآمدهای نفتی با واحد «دلار» به دست می آید و برای تزریق آن به بخش تولید نیاز به «ریال» است.

اینجاست که تزریق درآمدهای نفتی به بخش تولید، «پایه پولی» را افزایش می دهد، تولید را پایین می آورد و حالا هم «چوب» را خورده و هم «پیاز» را؛ هم تورم در اقتصاد وجود دارد و هم موجی از بیکاری به واسطه تعطیلی کارخانه ها و بنگاههای تولیدی به راه افتاده است.

تجربه روشن این نوع حرکت دو شاخص تورم و بیکاری، بزرگترین طرح اشتغالزایی دولت نهم موسوم به «بنگاه های زودبازده» است. برنامهای «آرمانی» که با «وامهای ارزان قیمت» راه را برای تزریق نقدینگی به بخش تولید باز کرد و تورم را بالا برد.

 

دولتی ها می گفتند این برنامه آرمانی، بیکاری را کاهش داد؛ اما با گذشت پنج سال از اجرای برنامه بنگاه های زودبازده و تزریق پول به بخش تولید، آخرین آمار اعلام شده از نرخ بیکاری -که از سوی مرکز آمار ایران اعلام شده است- حاکی از افزایش بیکاری تا بیش از ۱۴ درصد در زمستان پارسال است.

 

 

در اقتصاد متکی به درآمد نفتی، رانت و فساد نیز محتمل است و آنچه در تجربه «بنگاههای زودبازده» رخ داد نشان داد، اگر ساختار اقتصادی به خوبی کار نکند، توفیقی برای هیچ یک از دو هدف گیری کوتاه مدت و بلندمدت به دست نخواهد آمد. اما اگر ساختار اقتصاد، به درستی عمل کند چطور؟ در کشورهای پیشرفته که درآمدهای عمده دولت از راه مالیات به دست می آید، دو شاخص تورم و بیکاری چگونه عمل می کند؟ در اقتصاد پیشرفته دو شاخص تورم و بیکاری به صورت معکوس عمل می کند. افزایش تورم و رشد قیمت ها به تولیدکننده این علامت را می دهد که باید تولید را افزایش داد و به میزان اشتغال افزود. در این حالت، تورم در درازمدت کنترل می شود و اشتغال در کوتاه مدت به سطح بالایی می رسد.

 

 

 

به تازگی نشریه «اکونومیست» رتبه بندی کشورها را بر اساس شاخص فلاکت انجام داده است که البته با استناد به آمارهای سال ۲۰۱۱ میلادی به دست آمده است. این رتبه بندی مربوط به ۹۶ کشور جهان است و با توجه به آمار نرخ تورم و بیکاری در سال ۲۰۱۱ میلادی، ایران را با عدد شاخص ۳۳ درصد، در رتبه سوم قرار داده است.

نکته جالب، رده های پایینی این جدول است که کشورهایی مانند قطر، سوئیس، آلمان و دانمارک را به خود می بیند. قطر با نرخ تورم ۲٫۵  درصدی و نرخ بیکاری نیم درصدی، در مجموع شاخص فلاکت را به سه درصد رسانده و رتبه ۹۶ را در میان ۹۶ کشور بررسی شده به خود اختصاص داده است. بالاتر از سوئیس که شاخص فلاکت در آن ۳٫۵  درصد است و حتی آلمان و دانمارک که شاخص فلاکت در آنها به ترتیب ۸ و ۹ درصد است.

 

 

 

اما شاخص فلاکت در سال ۱۳۹۱ چه روندی را در ایران داشت؟ برای پاسخ به این پرسش، نیاز به دو شاخص مهم اقتصادی، یعنی تورم و بیکاری و دسترسی به رقم دقیق این دو شاخص است. اینجا مشکلی اساسی وجود دارد که در سطرهای ابتدای گزارش آمد. مشکلی به نام نبود اطلاعات که به تازگی در اقتصاد ایران جریان یافته است. تمام آنچه در ادامه می آید نیز با استفاده از نرخ بیکاری اعلام شده از سوی مرکز آمار ایران، یعنی۱۴٫۱ (مربوط به زمستان سال گذشته) است.

بانک مرکزی آخرین رقم تورم در بهمن ماه را به میزان ۸/۲۹ درصد اعلام کرده است. با توجه به نرخ بیکاری ۱۴٫۱ درصدی و از آنجا که از مجموع این دو شاخص، نشانگر فلاکت مشخص می شود، می توان گفت رقم شاخص فلاکت با همین اطلاعات موجود به مرز ۴۴ درصد رسیده است. یعنی با گذشت سه ماه از سال ۲۰۱۳ میلادی، شاخص فلاکت نزدیک به ۱۱ درصد بیشتر از سال ۲۰۱۱ میلادی است. در سالی که گذشت، شاخص فلاکت در یک منحنی صعودی به کار خود پایان داد.

 

آنچه در نمودار شاخص فلاکت در سال ۱۳۹۱ رخ داده؛ نشان از کوتاه نیامدن هیچ کدام از دو شاخص تورم و بیکاری داشته است. به گونه ای که «رکود تورمی» با خوردن «چوب و پیاز» شکل گرفته است. دلایل بسیاری برای این موضوع می توان برشمرد.

 

در سال گذشته، نوسان نرخ ارز، ارزش پول ملی را کاهش داد و به تبع اجرای هدفمندی یارانه ها، هزینه های تولیدی بالاتر رفت. به گواه گزارش های فعالان کارگری و کارفرمایی، بسیاری از واحدهای تولیدی در معرض ورشکستگی و تعطیلی قرار گرفت.

آخرین گزارش بانک مرکزی از «شاخص قیمت تولیدکننده» نشان می دهد هزینه های تولید نسبت به مهرماه سال گذشته۳۳٫۱  درصد افزایش یافته است. ضمن اینکه رشد شاخص بهای تولیدکننده در طول یک ماهه شهریور تا مهر امسال به رقم بی سابقه ۸٫۲ درصد رسیده است.

پس از رشد۸٫۳ درصدی در اردیبهشت ۱۳۷۴ و رشد۱۵٫۳ درصدی در دی ماه ۱۳۸۹ این رقم بالاترین رقم رشد ماهانه در ۲۳ سال گذشته به حساب میآید. به طور کلی افزایش شاخص قیمت تولیدکننده منجر به افزایش شاخص تورم می شود و افزایش تورم نیز به طور خودکار بر تصمیمات بانک مرکزی تاثیر مستقیمی دارد؛ بنابراین هر چقدر شاخص بهای تولیدکننده نسبت به پیش بینی ها افزایش یابد انتظار تقویت قیمت ها وجود دارد.

 

شاید در شرایط رکود تورمی، صنایعی مانند صنایع غذایی و برخی از صنایع پایین دستی بخش نفت و بخش هایی که کمترین نیاز را به کالاهای وارداتی دارند سودآوری خوبی داشته باشند؛ اما ادامه چنین وضعیتی میتواند به حذف بسیاری از واحدهای صنعتی فعلی بینجامد و جایگزین کردن این واحدها نیز در میان مدت غیرممکن خواهد بود.

 

منبع : فرارو

636 بازدید کل ، 0 امروز

وجود یک هزار نوع مواد مخدر در جامعه

دسته‌بندی نشده خرداد ۴, ۱۳۹۵

رییس پلیس مبارزه با مواد مخدر فرماندهی انتظامی آذربایجان شرقی گفت: در حال حاضر بیش از هزار نوع مواد مخدر در جامعه وجود دارد.

به گزارش مهر، رئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر فرماندهی انتظامی استان آذربایجان شرقی در کارگاه آموزشی پیشگیری از اعتیاد ضمن اشاره به انواع مواد مخدر از جمله مواد اعتیاد آور طبیعی و مصنوعی گفت: در سال های گذشته ۴ نوع مواد مخدر وجود داشت ولی در حال حاضر نزدیک به هزار نوع مواد مخدر وجود دارد.

سرهنگ باغبان با اشاره به تولید و توزیع مواد مخدر صنعتی و گرایش افراد از مواد مخدر سنتی به صنعتی، افزود: در حال حاضر یکی از دغدغه های شهروندان و خانواده ها مواد مخدر صنعتی و روانگردان ها است که عوارض بسیار خطرناک تری نسبت به مواد مخدر سنتی دارند.

باغبان با بیان اینکه دروازه ورود به اعتیاد استعمال سیگار و دخانیات است، افزود: خانواده ها نقش مهمی در پیشگیری جوانان به مصرف سوء مواد مخدر دارند ضمن اینکه وجود یک فرد معتاد در خانواده تهدید جدی برای اعضای دیگر خانواده است و موجب از هم پاشیدگی کانون گرم خانواده می شود.

منبع : مهر

668 بازدید کل ، 0 امروز

با۸ روش کلاهبرداری از کارت‌های بانکی آشنا شویم.

دسته‌بندی نشده خرداد ۴, ۱۳۹۵

رییس پلیس فتا خوزستان با اشاره به راه های متداول کلاهبرداری از طریق عابر بانک اظهار داشت: درعین حال که کارت ها نیاز ما را برطرف می کنند باید در حفظ امنیت آنها هم کوشا باشیم و بیاموزیم از اطلاعات محرمانه مان محافظت کنیم.

پایگاه اطلاع رسانی پلیس فتا در این جا به برخی از روش های کلاهبرداری که کمتر به آنها پرداخته شده اشاره می کند تا احتیاط های لازم را به کار ببرید.

۱ .سوءاستفاده از شلوغی

در برخی از ایام ماه و سال مثل اول ماه،هنگام پرداخت یارانه ها و یا سال نو صف های طویلی در پشت خود پرداز ها شکل می گیرد که بهشت کلاهبرداران است. آنها از کلافگی و عجله افراد استفاده می کنند تا به بهانه کمک، سرعت بخشیدن به کار و … شما بفریبند. پس هنگام شلوغی صبر خود را حفظ کنید و به غریبه ها اعتماد کنید.

 

۲. شما برنده اید

چنانچه فردی به هر دلیل از جمله خرید اقلام، برنده شدن در قرعه کشی ها، فروش اجناس عتیقه، معرفی خود به عنوان فردی شاخص و… از شما تقاضای مراجعه به عابربانک و پرداخت پول به شما را نماید شک نکنید! او کلاهبردار است و هیچگاه چنین عملی انجام ندهید.

به پیامک های ارسالی مشکوک به هیچ عنوان توجه نفرمایید و اطلاعات مربوط به حساب خودتان را به صورت تلفنی در اختیار هیچ فردی قرار ندهید.

 

۳. برگ رسید

برخی سوء استفاده گران از قبض های رسید شما به شماره کارت و اطلاعاتتان پی می برند. لطفا علاوه براینکه به فکر حفظ محیط زیست هستید همچنین برای امنیت بیشتر رسید بانکی تان را کنار خود پرداز رها نکنید.

 

۴. سایت های جعلی

از ارائه اطلاعات مالی و بانکی خود از قبیل شماره حساب و شماره های کارت اعتباری و اعلام رمز آنها و غیره به سایت های متفرقه و مشکوک خودداری کنید و از عملکرد اینترنتی و قانونی بانک ها و سایر مراکز دولتی و رسمی اطمینان حاصل نمائید.

 

۵. کمک

دیده شده افرادی به بهانه کمک به سالمندانی که طرز استفاده از کارت بانک را به خوبی نمی دانند و یا به بهانه کمک گرفتن اطلاعات و رمز های شما را سرقت می کنند. پس نه اینکه به کسی کمک نکنید بلکه هنگام کمک کردن و کمک گرفتن جانب احتیاط را رعایت کنید.

 

۶. دستکاری خودپرداز

هنگام استفاده از خود پردازهای بانکی دقت کنید قطعه ای مشکوک به آن نچسبیده باشد و همچنین اگر به هر دلیل کارت شما در دستگاه باقی ماند ابتدا اطمینان حاصل کنید به داخل دستگاه رفته و جایی در بین مسیر در قسمت ورودی کارت خوان گیر نکرده باشد.

 

۷. کارت خوان

هنگام استفاده از کارت خوان از فروشنده بخواهید دستگاه را در اختیار شما قرار دهد تا خودتان رمز را وارد کنید. از اینکه به فروشنده بر بخورد یا برخورد مناسبی با شما نداشته باشد نترسید . اطلاعات شخصی شما متعلق به شماست و باید در حفظ آن بکوشید.

 

۸. کپی برداری از اطلاعات مغناطیسی

به هیچ عنوان کارت عابر بانک خود را حتی بدون رمز در اختیار افراد ناشناس قرار ندهید زیرا کپی برداری از اطلاعات مغناطیسی آن امکان پذیر است. شایان ذکر است برخی سوء استفاده گران از قبض های رسید شما به شماره کارت و اطلاعاتتان پی می برند.

رسید بانکی تان را کنار خود پرداز رها نکنید.

منبع : عصر ایران

639 بازدید کل ، 0 امروز

۱۲ استراتژی ساده برای استفاده‌ی مؤثر‌تر از ایمیل

دسته‌بندی نشده خرداد ۴, ۱۳۹۵

 اگر جزو آن دسته افرادی هستید که زیاد با ایمیل سر‌و‌کار ندارید و مجموع ایمیل‌هایی که در طول روز می‌نویسید از انگشتان یک دستتان تجاوز نمی‌کند، همین ابتدا به شما توصیه می‌کنم با یک فنجان چای تازه‌دم از نوشتن هر ایمیل نهایت لذت را ببرید و خیلی در قید و بند چیز‌هایی که خواهم گفت نباشید! شاید وقتی که صرف نوشتن هر ایمیلِ منحصر‌به‌فرد می‌کنید روی خودتان و مخاطبتان تأثیر بهتری بگذارد. اما اگر ایمیل‌باز هستید و رفت و آمد حساب کاربری ایمیلتان از اس‌ام‌اس‌های تبلیغاتی ایرانسل در طول روز هم بیشتر است، حتماً و در اولین فرصت سر‌و‌سامانی به شیوه‌ی ایمیل زدن خود بدهید. نکات کوچک و ساده‌ای هست که می‌توانید با به‌کارگیری آن‌ها به میزان قابل توجهی در وقت، پول و انرژی صرفه‌جویی کنید. شک نداشته باشید که حتی اگر تمام این وقت، پول و انرژیِ صرفه‌جویی شده را فقط صرف استراحت خود بکنید نیز باز از وضع فعلی‌تان جلوتر خواهید بود!
سر‌و‌کله زدن با حجم زیادی ایمیل به صورت روزانه و مدیریت این فرایند می‌تواند کار فرسایشی و وقت‌گیری باشد. این کار می‌تواند وقتی را که باید به کار‌های مهم‌تری اختصاص دهید، از شما بگیرد و حتی ذهنتان را خسته کند. مطالعه‌ای که از سوی دانشگاه لندن انجام شده نشان می‌دهد آن‌هایی که مدام ایمیلشان را چک می‌کنند ممکن است با افتی ۱۰ نمره‌ای در بهره‌ی هوشی خود مواجه شوند. شیب چنین افت قابل توجهی از شیب افت ناشی از استعمال برخی انواع مواد مخدر هم بیشتر است! تازه موضوع فقط به همین‌جا ختم نمی‌شود؛ این‌طور برآورد شده است که کسب‌و‌کار‌ها ممکن است تنها به لطف بی‌سر‌و‌سامانی ایمیلی، سالانه تا ۶۵۰ میلیارد دلار زیان ببینند. با این تفاسیر سؤال این‌جاست که چگونه می‌شود جلوی هدررفت زمان، پول و توان ذهنی ناشی از این موضوع را گرفت؟ در مورد ایمیل‌نگاری توصیه‌های فراوانی شده است، اما من کار شما را ساده کردم و ۱۲ مورد از مهم‌ترین‌ها را یک‌جا در اختیار شما قرار می‌دهم. ۱۲ استراتژی ساده‌ی پیش رو به شما کمک می‌کنند کنترل ایمیل خود را دوباره در دست بگیرید.

۱. اول از همه پاک کنید. شاید بهترین کاری که بعد از باز کردن ایمیل خود می‌توانید انجام دهید پاک کردن ایمیل‌های غیرضروری بدون باز کردن آن‌ها است. باز کردن حتی یک ایمیل غیرمرتبط شما را از کار اصلی‌تان عقب خواهد انداخت. مادامی که فولدر زباله‌ی خود را خالی نکرده باشید، در صورت لزوم می‌توانید به هر آنچه پاک کرده‌اید دسترسی داشته باشید.
۲. هرجا که می‌شود میانبُر بزنید. بنا به نیاز چند پاسخِ‌ از‌پیش‌نوشته‌شده بنویسید که بتوانید با چند دستکاری کوچک به راحتی آن‌ها را به‌روزرسانی، و بدین وسیله فرایند پاسخ‌دهی را کارآمد‌‌تر کنید. برای این کار حتی می‌توانید پاسخ سؤالی را که فکر می‌کنید بعداً ممکن است باز پرسیده شود، جایی نگهداری کنید تا در موقع لزوم بتوانید خیلی سریع مجدداً از آن استفاده کنید. حتی ذخیره کردن پاسخ‌های پرکاربرد به عنوان امضای ایمیلی شما نیز می‌تواند هر جا که باشید آن‌ها را در دسترس شما قرار دهد. خود امضای ایمیلی نیز نه‌تنها در وقت و انرژی شما صرفه‌جویی می‌کند، بلکه وجهه‌ی شما را نزد مخاطبتان به شدت تقویت خواهد کرد. نیازی به توضیح نیست که استفاده از ایمیل‌های گروهی نیز چقدر می‌تواند در صرفه‌جویی وقت و انرژی مفید باشد.
۳. عنوان ایمیل‌های خود را سنجیده‌تر انتخاب کنید. سعی کنید در عنوان ایمیل خود به جای این‌که صرفاً محتویات ایمیل خود را نام ببرید یا از عبارات کلی و دم‌دستی مثل «سلام!» یا اسم و فامیل خود استفاده کنید، می‌توانید علاوه بر کلمات کلیدی، «مفهومی عملی» مثل آنچه را که از مخاطب خود انتظار دارید انجام دهد، در آن بگنجانید تا مخاطب شما راحت‌تر بفهمد بعد از خواندن ایمیل شما چه‌کار باید انجام دهد. مثلاً عنوان «درخواست تأیید فهرست اقلام مورد نیاز» به مراتب از «فهرست اقلام مورد نیاز» کارآمدتر خواهد بود. این تکنیک برای ترغیب مخاطب ایمیل به انجام یک اقدام عملی نیز محرک خوبی است. کلمات کلیدی نیز دسترسی وی به ایمیل شما را در آینده تسهیل خواهند کرد.
۴. از پیچیدگی اجتناب کنید. جیسون ووماک، متخصص بهره‌وری به شما پیشنهاد می‌کند ایمیل خود را تنها به یک موضوع اصلی اختصاص دهید. به عقیده‌ی او افراد تنها وقتی پاسخ شما را می‌دهند که پاسخ تمام سؤال‌هایی را که از آن‌ها پرسیده شده است، بدانند. بنابراین، یک ایمیل ساده‌تر، احتمال دریافت سریع‌تر پاسخ از سوی مخاطبتان را افزایش خواهد داد.
۵. ایمیل‌های جادویی پنج جمله‌ای را فراموش نکنید! یک ایمیل مؤثر پاسخ این پنج سؤال را برای مخاطب خود فراهم می‌کند: که هستید؟ چه می‌خواهید؟ چرا می‌خواهید؟ چرا باید به شما کمک کند؟ و بعد چی؟ در صورت امکان همیشه یادداشت خود را در حد پنج یا حتی چهار یا سه جمله نگه دارید. این محدودیت، به خود شما نیز کمک خواهد کرد روی آنچه اهمیت دارد متمرکز بمانید.
۶. برای پرداختن به ایمیل‌های خود وقت خاصی معین کنید. برای یک بار هم که شده نوتیفیکیشن‌های مزاحم از جمله آلرت اینباکس خود را خاموش کنید تا به عینه ببینید اگر مدام حواستان پرت نشود و ایمیل خود را بالا و پایین نکنید چقدر می‌توانید کار انجام دهید. به‌طور کلی، پیشنهاد متخصصین این است که برای پرداختن به ایمیل‌های خود در روز وقت خاصی تعیین کنید به‌طوری که تعداد دفعات ایمیل چک کردنتان از ۲ تا ۴ بار در روز، و هر بار از ۴۵ دقیقه، بیشتر نشود.
۷. خودتان را BCC (رونوشت کاربنی ناپیدا) کنید. اگر فکر می‌کنید در آینده لازم است بعضی ایمیل‌های خود را پیگیری کنید، رونوشت کاربنی ناپیدای آن‌ها را برای خودتان بفرستید و سپس آن‌ها را به فولدری تحت عنوان «پیگیری» منتقل کنید. بدین ترتیب وقتی نیاز دارید ایمیل‌های عقب‌افتاده‌تان را پیگیری کنید، به‌جای آن‌که کل ایمیل خود را دنبال آن‌ها زیر و رو کنید، یکراست سراغ همان یک فولدر خواهید رفت.
۸. به جای ایمیل، گوشی تلفن را بردارید و زنگ بزنید. به تجربه‌ی من اعتماد کنید! وقتی یک مکالمه‌ی ایمیلی بیشتر از ۲ ایمیل درازا پیدا کرد، بلادرنگ باید دست خود را از روی موشواره بردارید، آن را روی گوشی تلفن قرار دهید و ادامه‌ی مباحثات خود را روی خط تلفن پیگیری کنید. جدای از این، برای مواقع ضروری، از قرار دادن شماره‌ی همراه خود در اختیار افراد معتمد نهراسید، مخصوصاً برای مواقعی که خارج از دفتر کار خود هستید و فرضاً به اینترنت دسترسی ندارید.
۹. «پیشگیری» کنید. اگر مکالمه‌ای پایان یافته است، در پایان ایمیل خود ذکر کنید که «نیازی به پاسخ نیست» تا از سرازیر شدن ایمیل‌های بیشتر به اینباکس خود جلوگیری کنید. به کارمندان خود تأکید کنید تا وقتی نمی‌توانند پاسخ شما را به بهترین نحو بدهند لازم نیست به ایمیل شما پاسخ دهند. هر یک ایمیل اضافی که از ورودش به اینباکس شما پیشگیری شود، شما را جلو خواهد انداخت.
۱۰. پاسخ ندهید. تنها وقتی ضرورتی در کار هست ایمیل‌ها را پاسخ دهید و به ایمیل‌های غیرضروری اولویت پاسخگویی ندهید. اگر «خواسته»ی ایمیل‌دهنده واضح نیست پاسخش را ندهید. لازم نیست وقت خود را صرف فهمیدن خواسته‌ای بکنید که در وهله‌ی اول فکر زیادی راجع به شیوه‌ی مطرح کردن آن نشده است.
۱۱. همه چیز را خودکار تنظیم کنید. از دریافت خبرنامه‌های غیرضروری انصراف دهید و باقی خبرنامه‌ها را به صورت خودکار به فولدر‌های به‌خصوص، و هر آن‌چه را که بدان نیاز فوری ندارید، به آرشیو منتقل کنید. در صورت نیاز می‌توانید برای تنظیم قرار‌های خود، از ابزار‌هایی نظیر تقویم گوگل استفاده کنید و با این کار خود را از زنجیره‌ی بی‌انتهای ایمیل‌های «کِی وقت خالی داری؟» برهانید.
۱۲. گوش به زنگ باشید. فقط این دو دسته ایمیل را در اینباکس خود نگه دارید: آن دسته ایمیل‌هایی که هنوز نخوانده‌اید و آن دسته ایمیل‌هایی که بدان‌ها نیاز فوری دارید. وقتی اینباکس خود را خلوت کردید می‌توانید با خیال راحت فقط روی پیام‌هایی که به امور فعلی شما مرتبط می‌شوند متمرکز شوید.
توجه به همین ۱۲ نکته‌ی کوتاه، تفاوت بزرگی در نحوه‌ی استفاده‌ی شما از این ابزار ایجاد خواهد کرد. تعلل را کنار بگذارید و فراموش نکنید هر ثانیه‌ای که انجام این کار‌ها را به تعویق بیندازید، ممکن است برای شما به قیمت چند ساعت یا چند میلیون تومان تمام شود. همین حالا ایمیل خود را سر‌و‌سامان دهید و از همین امروز ایمیل‌های مؤثر‌تری بنویسید. حتی لازم نیست به دنبال نتیجه‌ی این کار بگردید؛ شک نداشته باشید نتیجه خودش را به شما نشان خواهد داد.

 

 

527 بازدید کل ، 0 امروز

چگونه شکم بزرگم را کوچک کنیم ؟

دسته‌بندی نشده خرداد ۲, ۱۳۹۵

همانطور که از اسمش مشخص است چربی های شکمی فقط در ناحیه شکم شما انباشته می شوند و البته این آمار در بین آقایان نسبت به خانم ها بسیار بیشتر است .

در آقایان این چربی های در شکم و همچنین قسمت بالایی شکم انباشته می شوند و در خانم ها علاوه بر شکم در نواحی مانند باسن ، ران نیز انباشته شدن چربی را داریم .

کوچک کردن شکم در خانم ها و آقایان متفاوت است .

در ابتدا به کوچک کردن شکم در خانم ها می پردازیم :

زنان به دلیل سیستم خاص بدن و هورمون هایی که دارند ، تجمع چربی هایشان بیشتر در نقاط و قسمت های پایینی بدن شان می باشد : ( نواحی شکم ، باسن و ران )

با ذکر این نکته که : خانم ها بعد از یائسگی به دلیل تغییرات خاصی که در هورمون هایشان اتفاق می افتد ،  تجمع چربی در ناحیه شکمشان بیش از حد افزایش می یابد به همین دلیل خانم های یائسه باید مواظب افزایش وزن خود باشند و به طور مداوم ورزش کنند .

آقایان بین سنین ۳۰-۴۰ اولین برجستگی های را در شکم خود  احساس می کنند ، یعنی اولین تجمع و انباشتگی چربی از این سنین آغاز می شود .

شکم خود را اندازه بگیرید :
همیشه شکم تان را با یک متر اندازه بگیرید . اندازه ی دور کمر در خانم های نباید بیش از ۸۰ سانت باشد و اندازه ی  دور کمر آقایان نیز نباید بیش از ۹۴ سانت باشد .

در بعضی  که اندازه ی دور کمرشان بیش از این مقدار می باشد عوامل متابولیک ، ناراحتی های قلبی – عروقی  ، و… وجود دارد .

چربی شکمی بسیار خطرناک است :

امروزه شاید بسیاری از افراد تنها به دلیل جنبه زیبایی فورم و شکل هیکل خود به دنبال کوچک کردن سایز دور کمرشان باشند اما از نظر پزشکی ، چربی شکمی می تواند  علائمی از ظهور  پوکی استخوان  ، دیابت ، ناراحتی های قلبی – عروقی، چربی خون، کلسترول ، تری گلیسیرید  ، دیابت و … باشد .

 

پس اگر تا کنون فقط به دنبال جنبه ی زیبایی این امر بودید از خطرات این امر نیز آگاه شده اید .

اگر با اندازه گیری دور کمر در خانم ها رقمی بالاتر از ۸۸ نشان داده شود و در آقایان رقمی بالاتر از ۱۰۲ ، حتما باید یک تست  قلب بدهید زیرا احتمال اینکه شما به بیماری قلبی مبتلا باشید زیاد است .

با چه روشی شکم بزرگم را کوچک کنم ؟
چربی های ناحیه شکم را باید با صبر و حوصله بیشتری از بین ببرید و البته بستگی به میزان انباشتگی این چربی ها دارد .

دستورهای طلایی :
* بین وعده های اصلی غذایی ، میان وعده های کم حجمی را قرار دهید تا از گرسنگی بیش از حد شما به هنگام صرف غذای اصلی جلوگیری کنند .

* میوه ، سبزیجات را در سبد غذایی روزانه خود قرار دهید .

* به مرور زمان مصرف نشاسته را کاهش دهید زیرا بیشترین انباشتگی چربی  از مصرف نشاسته  منشا می گیرد .

* از مصرف غذاهای پر چرب اجتناب کنید .

* معمولا افراد با شروع رژیم های غذایی به طور ناخودآگاه به خود تلقین می کنند که مدام گرسنه هستند ، این حس را از خود دور کنید زیرا گرسنگی شما را چند برابر می کند و باعث می شود که رژیم  غذایی تان را نیمه کاره و بدون هیچ گونه نتیجه مثبتی رها کنید .

حرکات فیزیکی و ورزشهایی که باید انجام دهید .

*برای اینکه چربی های مستحکم ناحیه شکم را از بین ببرید باید هفته ای سه مرتبه و هر بار به مدت یک تا یک و نیم ساعت ورزش مداوم داشته باشید .

*شما همین طور می توانید در حین کوچک کردن شکمتان حرکاتی را نیز که باعث ماهیچه ای شدن شکمتان می شود انجام دهید ولی باید صبور باشید اگر خواهان شکمی صاف و زیبا هستید .

569 بازدید کل ، 1 امروز

راه رفتن در آب برای لاغرشدن و چربی‌سوزی مفید است؟

دسته‌بندی نشده خرداد ۲, ۱۳۹۵

برخی از افراد، توانایی یا شرایط کار با وزنه، ‌انجام ورزش‌های هوازی یا غیرهوازی در محیط‌های آزاد یا باشگاه‌های ورزشی برای کم کردن وزن یا سایز خود ندارند و تصمیم می‌گیرند برای لاغرشدن و چربی‌سوزی، راه رفتن در آب را امتحان کنند. بهتر است بدانید که صرفا راه رفتن در آب باعث چربی‌سوزی نمی‌شود. برای چربی‌سوزی، ضربان قلب باید به حد مشخصی برسد؛ یعنی از زمانی که یک فعالیت ورزشی یا فیزیکی را شروع می‌کنید، بلافاصله فرآیند چربی‌سوزی در بدن آغاز نمی‌شود. البته فعالیت فیزیکی با سوختن کالری همراه است اما به‌مرور زمان و با افزایش مدت و شدت ورزش، ضربان قلب هم بیشتر می‌شود و شرایط چربی‌سوزی برای بدن به‌وجود می‌آید.

دلیل اینکه می‌گوییم صرفا راه رفتن در آب باعث چربی‌سوزی نمی‌شود، این است که سرعت چنین فعالیتی به اندازه‌ای پایین است که اصلا ضربان قلب به اندازه کافی برای سوزاندن چربی‌ها بالا نمی‌رود. البته بالاتر بودن مقاومت آب نسبت به خشکی و هوا، باعث شکل‌دهی به عضلات افرادی می‌شود که حداقل ۳ ماه و هر بار حدود ۱٫۵-۱ ساعت، فعالیت داخل آب دارند. این در حالی است که شکل‌دهی به عضلات در افراد مبتلا به چاقی و اضافه‌وزن، چندان مطرح نیست و آنها می‌خواهند با ورزش و فعالیت کاهش وزن و سایز داشته باشند. افرادی که در آب راه می‌روند، باید حواسشان باشد که این فعالیت آبی هم باید زیر نظر مربی‌های متخصص باشد. هرچند که آسیب‌های ناشی از فعالیت‌های آبی کم است اما راه رفتن نادرست در آب یا حتی دویدن در عمق مناسب (معمولا عمق آب باید تا زیر سینه بیاید)، می‌تواند آسیب‌هایی به زانوها و کمر وارد کند.

با نظر مربی خود، ترکیبی از راه رفتن و دویدن را در مدت زمان و با شدت مناسبی در برنامه خود قرار دهید تا ضربان قلب به اندازه‌ای که بدن آماده چربی‌سوزی شود، برسد.

به‌طور کلی، تاثیر انجام فعالیت‌های بدنی مانند راه رفتن‌ و دویدن و ورزش برای سوزاندن کالری،‌ چربی و کاهش وزن در محیط‌های طبیعی مانند پارک‌ها از محیط‌های باشگاهی بیشتر و در محیط‌های باشگاهی هم از آب بیشتر است، نباید برای پیروی از مد و تجددگرایی به کارهایی مانند راه‌رفتن در آب برای لاغر شدن که فقط هزینه‌بردار است و نتیجه چندان مطلوبی ندارد، روی آورد.

امین قنبری/کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی مدرس دانشگاه

منبع : salamatiran.com

636 بازدید کل ، 0 امروز

ورزش در تابستان و این نکات مهم

دسته‌بندی نشده خرداد ۲, ۱۳۹۵

مرین کردن در گرما می‌تواند آزار‌دهنده باشد. نه تنها خیس عرق خواهید شد، بلکه شاید بی حال هم بشوید. در این راهنما خواهید خواند که چطور می‌توانید به بهترین شکل در گرما تمرین کنید.

تابستان زمان خوبی برای بیرون رفتن و خوش گذراندن در بیرون از خانه است. همچنین فصلی است که خیلی‌ها سخت تمرین می‌کنند، فصلی است که باید کلی وزنتان پایین بیاید. اما مشکلی که وجود دارد این است که با وجود گرما ورزش کردن برای شما سخت می‌شود. بیایید ببینیم چطور باید بر آن غلبه کنیم…

 زمان روز خیلی مهم است

پیشنهاد می‌کنیم که در طول تابستان، صبح زود ورزش کنید. در سراسر تابستان، صبح‌ها بسیار دلپذیرند، چرا که گرما در پایین‌ترین حدش قرار دارد. بعلاوه بیرون رفتن برای دویدن در ساعات ۶ یا ۷ صبح، کاملا ایده آل است.
همچنین در مواردی که فرصت ورزش کردن در صبح را ندارید، اواخر عصر نیز زمان مناسبی برای ورزش کردن است.

 لباس آزاد بپوشید

هنگامی که لباس‌هایی سبک و آزاد به تن کنید، لباستان به بازتاب آفتاب کمک خواهد کرد و تمرین برایتان آسان‌تر خواهد شد. پارچه‌های نخی را انتخاب کنید، چرا که بهتر از انواع دیگر عرق را جذب می‌کنند. می‌توانید شلوارک‌هایی سبک به پا کنید تا هنگام ورجه وورجه راحتی بیشتری داشته باشید.

کرم ضد آفتاب فراموش نشود

همیشه ضد آفتاب بزنید، مهم هم نیست چه زمانی از روز باشد. کرم ضد آفتاب از شما در برابر اشعه‌های ماورای بنفش خورشید، که بیشترین لطمه را به پوست وارد می‌سازند محافظت خواهد کرد.

به اندازه‌ی کافی آب بنوشید

راه دیگر برای مقابله با گرما و بهتر ورزش کردن در طول تابستان، این است که به اندازه‌ی کافی آب و مایعات بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند. از آنجایی که بدن شما در تمرینات تابستانی‌تان، کلی عرق خواهد کرد، نباید به مصرف کافی آب بی توجهی کنید.

منبع : fitnessmagasin.ir

636 بازدید کل ، 0 امروز

راه رفتن در آب برای لاغرشدن و چربی‌سوزی مفید است؟

دسته‌بندی نشده خرداد ۲, ۱۳۹۵

برخی از افراد، توانایی یا شرایط کار با وزنه، ‌انجام ورزش‌های هوازی یا غیرهوازی در محیط‌های آزاد یا باشگاه‌های ورزشی برای کم کردن وزن یا سایز خود ندارند و تصمیم می‌گیرند برای لاغرشدن و چربی‌سوزی، راه رفتن در آب را امتحان کنند. بهتر است بدانید که صرفا راه رفتن در آب باعث چربی‌سوزی نمی‌شود. برای چربی‌سوزی، ضربان قلب باید به حد مشخصی برسد؛ یعنی از زمانی که یک فعالیت ورزشی یا فیزیکی را شروع می‌کنید، بلافاصله فرآیند چربی‌سوزی در بدن آغاز نمی‌شود. البته فعالیت فیزیکی با سوختن کالری همراه است اما به‌مرور زمان و با افزایش مدت و شدت ورزش، ضربان قلب هم بیشتر می‌شود و شرایط چربی‌سوزی برای بدن به‌وجود می‌آید.

دلیل اینکه می‌گوییم صرفا راه رفتن در آب باعث چربی‌سوزی نمی‌شود، این است که سرعت چنین فعالیتی به اندازه‌ای پایین است که اصلا ضربان قلب به اندازه کافی برای سوزاندن چربی‌ها بالا نمی‌رود. البته بالاتر بودن مقاومت آب نسبت به خشکی و هوا، باعث شکل‌دهی به عضلات افرادی می‌شود که حداقل ۳ ماه و هر بار حدود ۱٫۵-۱ ساعت، فعالیت داخل آب دارند. این در حالی است که شکل‌دهی به عضلات در افراد مبتلا به چاقی و اضافه‌وزن، چندان مطرح نیست و آنها می‌خواهند با ورزش و فعالیت کاهش وزن و سایز داشته باشند. افرادی که در آب راه می‌روند، باید حواسشان باشد که این فعالیت آبی هم باید زیر نظر مربی‌های متخصص باشد. هرچند که آسیب‌های ناشی از فعالیت‌های آبی کم است اما راه رفتن نادرست در آب یا حتی دویدن در عمق مناسب (معمولا عمق آب باید تا زیر سینه بیاید)، می‌تواند آسیب‌هایی به زانوها و کمر وارد کند.

با نظر مربی خود، ترکیبی از راه رفتن و دویدن را در مدت زمان و با شدت مناسبی در برنامه خود قرار دهید تا ضربان قلب به اندازه‌ای که بدن آماده چربی‌سوزی شود، برسد.

به‌طور کلی، تاثیر انجام فعالیت‌های بدنی مانند راه رفتن‌ و دویدن و ورزش برای سوزاندن کالری،‌ چربی و کاهش وزن در محیط‌های طبیعی مانند پارک‌ها از محیط‌های باشگاهی بیشتر و در محیط‌های باشگاهی هم از آب بیشتر است، نباید برای پیروی از مد و تجددگرایی به کارهایی مانند راه‌رفتن در آب برای لاغر شدن که فقط هزینه‌بردار است و نتیجه چندان مطلوبی ندارد، روی آورد.

امین قنبری/کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی مدرس دانشگاه

منبع : salamatiran.com

607 بازدید کل ، 0 امروز

کلیدهای طلایی موفقیت/رمز موفقیت در زندگی چیست؟

دسته‌بندی نشده خرداد ۱, ۱۳۹۵

هر توفیق بزرگی ایجاب می کند که مسئولیت پذیر باشید. در تحلیل نهایی، صفت مشترک همه آدم های موفق، توانایی در قبول مسئولیت است.

موفقیت در زندگی لازمه داشتن دانش بالا، ثروت زیاد، قدرت و مقام اجتماعی نیست، بلکه موفقیت یعنی خود باشیم، نه دیگری. موفقیت یعنی شناخت ارجحیت های زندگی و عملکرد براساس آن. موفقیت یعنی ساختن امروز برای فردایی بهتر. موفقیت، تجهیز امروز خود برای فردای پربار است. موفقیت در زندگی به عوامل مختلفی بستگی دارد.

۱) ایمان به موفقیت

کسی می تواند به موفقیت برسد که خواهان آن باشد و در وجود خود توان رسیدن به آن را بیابد و خودش را لایق رسیدن به موفقیت بداند و نسبت به تحقق آن امیدوار باشد. این امر نیاز به روی آوردن به افکار مثبت و طرد افکار منفی دارد.

 

۲) تصمیم و قاطعیت

یکی از رموز موفقیت مردان بزرگ، اراده قوی و عزم راسخ آنها بوده است. کسانی که از میان موانع و مشکلات بگذرند و از تندباد حوادث به سلامتی عبور کنند به اهداف متعالی خود خواهند رسید. چه بسا افرادی که از امکانات خوبی برخوردارند ولی به دلیل سستی اراده و عدم اعتماد به نفس و عدم قاطعیت در امور، از اتخاذ تصمیم باز مانده و به رکود و شکست تن داده اند و چه بسا افرادی که با وجود امکانات کم و شرایط سخت، باعزمی راسخ و اعتماد به نفس به قله های رفیع موفقیت نایل گشته اند.

 

۳) پشتکار و استقامت

پیروزی و موفقیت از آن کسانی است که در عرصه پیکار زندگی تسلیم موانع نشده و با صبر و شکیبایی به راه خود ادامه داده اند. می گویند یک دانش آموز چینی که در رشته تحصیلی خود پیشرفتی به دست نیاورده بود از شدت یاس و ناامیدی کتاب هایش را جمع کرد و دور انداخت. در همان لحظه مشاهده کرد که زنی مستمند قطعه فلزی را با سختی سوهان می زند تا از آن سوزنی درست کند. مشاهده این صحنه به او درسی آموزنده آموخت. او تصمیم گرفت به کلاس درس برگردد و به هر قیمتی هست با قاطعیت تمام به ادامه تحصیل خود بپردازد. او در سایه شکیبایی در ردیف دانشمندان شهیر عصر خود قرار گرفت.

 

۴) خودشناسی

یکی از راه های رسیدن به موفقیت، خودشناسی است. منظور از خودشناسی، شناسایی ذوق و استعداد و توانایی هاست. از ادیسون پرسیدند: چرا اغلب جوانان موفق نمی شوند؟ گفت: برای این که راه خود را نمی شناسند و در جاده دیگری گام بر می دارند.

یکی از دلایل شکست بعضی از جوانان، در نظر نگرفتن علاقه و ذوق شخصی است. مثلا شخصی به درس علاقه ندارد ولی به کارهای هنری یا فنی علاقه مند است. با این حال با اکراه و اجبار و یا متاثر شدن از دیگران به تحصیل می پردازد. بدیهی است در این صورت توفیق نمی یابد.
راز موفقیت میلیونرها

افراد ثروتمند و میلیونر خودساخته، باهوش تر و برتر از شما نیستند. اما آنها از یک سری اسرار ویژه برای ثروتمند شدن بهره گرفته اند که شما نیز می توانید با پیروی از آنها حداقل کسب و کار خود را رونق بخشید.

۱) رویاهای بزرگی در سر داشته باشید. افکار بزرگ، زندگی شما را متحول خواهد کرد.

۲) یک تصویر خاص از مقصد خود در ذهنتان ترسیم کنید. هر اندازه این تصویر مشخص تر و خاص تر باشد، امکان دستیابی شما به آن بیشتر خواهد بود.

۳) به گونه ای رفتار کنید که گویی شما مالک کسب و کارتان می باشید. ولو آنکه برای شخص و شرکت دیگری کار می کنید. این نگرش شما بذرهای موفقیت و استقلال شغلی را در سرنوشت شما خواهد کاشت.

۴) شغل خود را دوست داشته باشید. چنانچه به آن علاقه مند نمی باشید، آن را رها کنید. با «نه» گفتن به شغلی که تنها برای پول آن را انجام می دهید، شغل دلخواه خود را همچون آهن ربا جذب خواهید کرد.

۵) یک گروه خوشفکر تشکیل دهید. با افرادی که متعهد به ایجاد یک شغل بزرگ هستند جلسه بگذارید. اندیشه ها و ایده های خود را با یکدیگر مطرح کنید و از یکدیگر پشتیبانی کنید.

۶) همواره ضوابط اخلاق کاری را رعایت کنید.

۷) پیشرفت و بهبودی دائم و بی وقفه در شغل خود را سرلوحه اعمال خود قرار دهید. همیشه به علم خود بیفزایید.

۸) به شغل خود به عنوان یک خدمت رسان بنگرید. یاری رساندن به دیگران کسب و کار شما را رونق خواهد بخشید.

۹) از تمام جزییات و ریزه کاری های شغل خود آگاهی یابید. این پیشه شماست.

۱۰) مترصد فرصت ها باشید. هر لحظه ممکن است بر در شما بکوبد. آیا شما آماده هستید؟

۱۱) تناسب اندام خود را حفظ کنید. ذهن توانمند، جسم نیرومندی پدید می آورد. بدن ضعیف معلول ذهن ضعیف است. سلامت جسمانی و روانی شما اساس موفقیت شما در زندگی است.

۱۲) زندگی خود را اولویت بندی کنید و ابتدا کارهای مهم تر را به انجام رسانید.

۱۳) پیش از آنچه مشتری انتظار دارد به وی خدمت ارائه دهید. این عمل اعتمادسازی کرده و مشتریان شما را افزایش می دهد.

۱۴) فرد منضبطی باشید. زندگی خود را از فعالیت ها و افرادی که موجبات پیشرفت شما را فراهم می آورند، پر کنید. فعالیت هایی که بر زندگی شما اثر منفی می گذارند را از خود دور سازید.

۱۵) نخستین قانون متمولان پس انداز است. این را هیچ گاه فراموش نکنید.

۱۶) هر از چند گاهی تنهایی را تجربه کنید. در زمان تنهایی به ندای درون و اندیشه های ذهن خود گوش فرا دهید و برنامه ریزی های خلاقانه کنید.

۱۷) به سوی برتری گام بردارید. بهترین را ارج دهید و به کمتر از آن قانع نباشید.

۱۸) صداقت و درستکاری بهترین سیاست است. خود و خواسته های خود را بشناسید و آنها را همیشه صادقانه بیان دارید.

۱۹) در روند تصمیم گیری سریع عمل کرده و در تغییر آنها کند و آهسته باشید.

۲۰) شکست گزینه شما نخواهد بود. تمام افکار شما باید بر موفقیت متمرکز باشد، شما باید موفق گردید.

۲۱) در دستیابی به اهدافتان مصمم باشید. پافشاری سرسختانه اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و شما را به پیروزی نهایی نزدیک می کند.

۲۲) برخلاف جریان آب شنا کنید. هیچ گاه از ایده ها، عقاید و رویکردهای نو نهراسید.

۲۳) به روی فرصت ها تمرکز کنید ، نه به روی موانع.

۲۴) سه عنصر ترس، پشت گوش اندازی و تنبلی را از زندگی خود بیرون اندازید.

۲۵) به خاطر داشته باشید اغلب افرادی که در کنار شما زندگی می کنند از پیشرفت و ثروتمند شدن شما خشنود نخواهند شد و ممکن است در این مسیر مرتبا شما را از دستیابی به اهدافتان دلسرد سازند. تنها به اهداف خود بیندیشید و آنها را نادیده بگیرید.

۲۶) یاد بگیرید خودخواه باشید. خودخواهی به معنی نادیده گرفتن حقوق دیگران نیست. بلکه به مفهوم ارج نهادن به خواسته ها و آرزوهای خودتان و مقدم دانستن آنها بر خواسته های دیگران است.
هدف گذاری، رمز موفقیت در مدیریت

یکی از مهم ترین کارها برای نیل به موفقیت، هدف گذاری و برنامه ریزی برای تحقق اهداف است. اگر ندانیم که می خواهیم چه کنیم و به کجا برسیم عمرمان را بیهوده تلف کرده ایم و نتیجه ای جز پشیمانی و حسرت عایدمان نمی شود. پس بهتر است تا دیر نشده دست به کار شویم و برای موفقیت خود هدف گذاری و برنامه ریزی کنیم.

به یاد داشته باشیم هیچ کس جز خود ما نمی تواند موفقیت ما را تضمین کند و خداوند کریم و مهربان نیز آنچه را که ما تدبیر کرده ایم تقدیر می فرماید پس سوء تدبیر خود را به حساب بداقبالی و نخواستن خدا نگذاریم.

 

برای هدف گذاری موثر باید هفت نکته کلیدی را مدنظر قرار دهیم:

۱) داشتن عزم و اراده پولادین برای تحقق اهداف

۲) تعیین اهداف مشخص و واقع بینانه

۳) برنامه ریزی دقیق و همه جانبه برای رسیدن به اهداف

۴) استفاده از حمایت ها و پشتیبانی های دیگران

۵) تصور و تجسم دستیابی به اهداف در ذهن و شادکامی های ناشی از آن

۶) مرور منظم و مداوم اهداف و برنامه ها و ایجاد اصلاحات لازم

۷) پاداش دادن مداوم به خود برای موفقیت های کوچک در راستای تحقق
کلیدهای طلایی موفقیت:
خوشرو، شاداب و باطراوت باشید.
در سلام کردن به افراد اگر از شما جوان تر هستند و یا در رده اجتماعی یا کاری پایین تری قرار دارند پیش دستی کنید.
خوش قول باشید.
متعهد و مسئول باشید و به آنچه که می گویید هر چند انجام آن برایتان بسیار سخت و گران تمام می شود عمل کنید.
همیشه آراسته باشید حتی اگر بی حوصله هستید.
اگر در مورد موضوع مورد بحث اطلاع دقیق و مستندی ندارید بهتر است اظهارنظر نکنید هرگز برای حرفی که نزده اید شما را محکوم نخواهند کرد ولی اگر کلام اشتباهی بگویید تاوان آن را باید پرداخت کنید.
انعطاف پذیر باشید و در مقابل موانع همچون آب روان باشید که پس از برخورد با صخره از پای نمی نشیند بلکه صخره را دور می زند تا به هدف برسد.
رفتاری یکنواخت داشته باشید تا قابل اعتماد به شمار بیایید، متزلزل و ملون نباشید.
به حقوق دیگران احترام بگذارید، هر جا که به نفعتان بود چشم ها را به روی حقوق دیگران نبندید.
لجباز نباشید، قاطع باشید.
صداقت داشته باشید، دروغ نگویید، ریا نکنید، بالاخره روزی واقعیت فاش شده و شما برای همیشه اعتمادتان را نزد دیگران از دست خواهید داد.
کینه و بخل نداشته باشید. بهترین راه بخشیدن است.
منصف باشید.
عیب جو نباشید، قرار نیست همه آدم های روی زمین کاملا بی عیب باشند.
هم ،خوب صحبت کنید. هم، سخن خوب بگویید، فقط شعار ندهید وارد میدان عمل شوید.
به دیگران بدون چشمداشت مهر بورزید و مدد برسانید. محبت واقعی بدون چشمداشت داشته باشید پاداش کار خوب شما آرامش خاطری است که به دست می آورید. منتظر جواب نباشید.
کم توقع و قدردان باشید.
هر جا که متوجه اشتباه خود شدید پوزش بخواهید این کار عین بزرگی و شعور شماست از ارزش های شما چیزی کم نخواهد شد ولی اگر برای یک موضوع غلط هزار دلیل بیاورید می شود هزارو یک غلط.
پرخاشگر نباشید، زود از کوره در نروید. هرگاه احساس می کنید که به زودی عصبی خواهید شد ابتدا نفسی عمیق بکشید و از ده تا یک بر عکس بشمارید و بعد هیچ چیز نگویید. پاسخ یا تصمیم را به زمان دیگری موکول کنید.
مهربان باشید، با دیگران با ملاطفت و مدارا عمل کنید. در بانک دل های دیگران حساب جاری مادام العمر باز کرده و بعد چک بکشید.
امانتدار باشید.
همنشین خوب را از میان خوبان انتخاب کنید تا به عقل و دین شما بیفزاید.
رموز موفقیت:

در این قسمت به پنج قاعده کلیدی موفقیت تضمینی در تمام صحنه های زندگی اشاره می کنیم. قاعده هایی که اگر به درستی درک شوند و با همت، پشتکار و سماجت درونی اشخاص پیگیری و اجرا شوند می توانند موفقیت تضمینی آن اشخاص را در حوزه ای از زندگی باعث شوند:
قاعده اول

اگر به این نتیجه رسیده ایم که کاری باید انجام شود ، پس بدون هیچ بهانه جویی و معطلی و با جدیت کمر همت ببندیم که آن کار انجام شود.
قاعده دوم

کاری که باید انجام شود را همین الان انجام بدهیم.
قاعده سوم

مهم نیست که از کاری که باید انجام شود خوشمان بیاید یا خوشمان نیاید چون باید انجام شود پس در هر حالت و روحیه ای که باشیم با جدیت، سرسختی و یکدندگی تمام آن کار را انجام می دهیم.
قاعده چهارم

وقتی کار انجام شد آرام نمی گیریم و به این می اندیشیم که کار بعدی که باید حتما انجام شود کدام است.

قاعده پنجم

سراغ قاعده اول می رویم.

منبع : مجله خانواده سبز

 

541 بازدید کل ، 0 امروز

صفحه 1 از 41 2 3 4

تبلیغات

  • به یک بهشت خوش آمدید

    با در بهمن ۸, ۱۳۹۴ - 0 نظرات

    به یک بهشت خوش آمدید.‌

  • شفق قطبی چیست؟

    با در خرداد ۱, ۱۳۹۵ - 0 نظرات

      شفق قطبی (aurora) که به آن سپیده قطبی و نور قطبی هم می‌گویند یکی از پدیده‌های جوی بسیار زیبای کره زمین است. نورهایی بسیار زیبا و خیره‌کننده که در آسمان حرکت می‌کنند و معمولا شکل‌های منحنی‌مانندی دارند. آسمان تابان می‌شود و نقش‌هایی با رنگ‌ها و شکل‌های گوناگون در آن دیده می‌شود. این نقش و نگارهای رنگین گاهی دارای شکل کمان یکنواخت است، گاهی ساکن است و گاهی تپنده. گاهی متشکل از شمار زیادی پرتو […]

  • وجود یک هزار نوع مواد مخدر در جامعه

    با در خرداد ۴, ۱۳۹۵ - 0 نظرات

    رییس پلیس مبارزه با مواد مخدر فرماندهی انتظامی آذربایجان شرقی گفت: در حال حاضر بیش از هزار نوع مواد مخدر در جامعه وجود دارد. به گزارش مهر، رئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر فرماندهی انتظامی استان آذربایجان شرقی در کارگاه آموزشی پیشگیری از اعتیاد ضمن اشاره به انواع مواد مخدر از جمله مواد اعتیاد آور طبیعی و مصنوعی گفت: در سال های گذشته ۴ نوع مواد مخدر وجود داشت ولی در حال حاضر نزدیک به […]

  • شلیک لیزر به آسمان برای بارش باران و باروری ابرها

    با در خرداد ۱, ۱۳۹۵ - 0 نظرات

    دانش پژوهان دانشگاه فلوریدای مرکزی معتقدند با شلیک یک لیزر بسیار پر توان به آسمان می توان ابرها را برای بارش باران و وقوع صاعقه بارور ساخت. به گزارش خبرگزاری مهر، دانشمندان می دانسته اند که چگالش آب و فعالیت رعد و برق در ابرهای توفانی با وجود میزان زیادی از ذرات بار دار ساکن مرتبط است. از نظر تئوری، تحریک این ذرات با لیزر یک عامل مهم در بارور سازی ابرها برای بارش است. […]

  • با۸ روش کلاهبرداری از کارت‌های بانکی آشنا شویم.

    با در خرداد ۴, ۱۳۹۵ - 0 نظرات

    رییس پلیس فتا خوزستان با اشاره به راه های متداول کلاهبرداری از طریق عابر بانک اظهار داشت: درعین حال که کارت ها نیاز ما را برطرف می کنند باید در حفظ امنیت آنها هم کوشا باشیم و بیاموزیم از اطلاعات محرمانه مان محافظت کنیم. پایگاه اطلاع رسانی پلیس فتا در این جا به برخی از روش های کلاهبرداری که کمتر به آنها پرداخته شده اشاره می کند تا احتیاط های لازم را به کار ببرید. […]